복부비만 해결방법 복부비만 운동법은?
복부비만 해결방법 복부비만 운동법은?
여성이라면 누구나 S자라인에 미끈하고 탄력적인 몸매라인을 선호할 것입니다..
특히나 비키니를 선호하는 젊은 여성이라면 더더욱 그러할텐데..
그러나 현실은 그렇게 녹녹치는 않을 것입니다.. 주위를 돌아보면 통닭이나 햄버거, 피자 등과 같이
배에 기름끼게 하는 고칼로리 간식들이 넘쳐나면서 몸매뿐 아니라 건강까지 위협하고 있는데..
오늘은 복부비만을 해결하는 방법에 대해 알아볼께요..
일반적으로 현대인들의 라이프스타일을 돌이켜보면.. 필요이상의 칼로리를 섭취하는데 반해
하루 중 앉아있는 시간이 늘어나면서.. 소비되고 남은 칼로리가 운동량이 가장 부족한 뱃살로
자리잡게 되는데.. 이로 인해 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법은
칼로리를 제한하는 식사요법과 운동요법을 꾸준히 병행하는것이 가장 효과적입니다..
일반적으로 칼로리 제한을 위해 많은 분들이 원푸드를 선호하거나 혹은 밥을 굶는 극단적인
방법을 선택하게 되는데..
이러한 방법들은 균형잡힌 영양소부족으로 인해 각 종 질병의 원인이 될 뿐 아니라 부족한 영양분을
메우기 위해 근력에 있는 영양분까지 뺏어오면서 근력량까지 줄어드는데.. 근력은 기초대사량에
기대치가 상당히 높으므로 오히려 살을 빼기전보다 살찌기 쉬운 체질로 바뀌는
요요현상을 겪을 수 있습니다.. 따라서 평소 잡곡밥과 함께 신선한 채소와 과일 들을 풍부하게
섭취하는 것이 좋은데.. 이러한 음식들은 칼로리가 상당히 낮은 편이기 때문에 많이 드셔도
살찔 걱정을 하지 않아도 됩니다..
혹시라도 식사를 할 때마다 식사량을 조절하지 못해 과식에 대한 걱정을 하게 된다면..
식사전 토마토나 오이 등을 미리 섭취할 경우..
칼로리가 낮은 반면 상당한 포만감으로 인해 식사량을 줄일 수 있습니다.. 그리고 식사 후에는
양치질을 하게 되면 상대적으로 간식을 찾을 확률도 줄일 수 있습니다.. 복부비만 해결을 위한
운동으로는 달리기나 등산, 자전거타기 그리고 걷기 등과 같이
유산소운동을 꾸준히 하는 것이 도움되는데.. 다만 15분에서 20분 이상 지속해야만 체지방이
분해되므로.. 일주일에 3회에서 5회 한번할 때마다 30분에서 1시간정도로 하는 것이 좋습니다..
